Protege el corazón y reduce el estrés
Actividad física: cuatro beneficios de caminar
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Las personas que caminan más de 20 minutos por día viven más y mejor. Sin embargo, muchos no reconocen a caminar como un verdadero ejercicio físico, quizás por ser demasiado simple, cotidiano o relajado.
Los beneficios de andar son múltiples y a medida que se acelera el paso, las ventajas aumentan. Por eso, los especialistas de la Escuela de Medicina de Harvard recomiendan las caminatas como un ejercicio físico ideal para alcanzar el bienestar y la longevidad.
1- Protege la salud del corazón: cuidar la salud cardíaca es uno de los grandes motivos para incorporar las caminatas a la rutina diaria. Una recomendación es acelerar un poco el ritmo cada vez que se sale a andar. Un estudio publicado este año en el Journal of American Geriatrics Society demostró que quienes marchaban a paso rápido tenían 34% menos riesgo de sufrir insuficiencia cardíaca respecto a las personas sedentarias.
2- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: caminar favorece la secreción de endorfinas, que son hormonas responsables del bienestar emocional, y ayuda a descargar las tensiones acumuladas durante el día.
3- Fortalece las articulaciones: especialmente las rodillas y las caderas, que son las más susceptibles a la osteoartritis, ya que al andar las lubricamos y fortalecemos los músculos que las soportan.
4- Sube las defensas del sistema inmune: el ejercicio puede estimular significativamente la función inmunológica, lo que puede provocar un cambio en los anticuerpos y los glóbulos blancos que ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades.
