Mucho cuidado con la ola de calor

La temperatura máxima de ayer fue de 39,6 grados, con una mínima de 23 grados.

Esas marcas se dieron después de una jornada de jueves bastante similar y en vísperas de otra parecida: para hoy se espera una máxima de 38, con una mínima de 18. Pero, además, para mañana está prevista por Infoclima una máxima todavía superior, ubicándose nuevamente en los 39 grados, al igual que para el lunes.

En realidad, el pronóstico anticipa que esas condiciones climáticas se extenderán hasta el martes de la próxima semana, día en que se anuncian lluvias y un considerable descenso de la temperatura.

Recomendaciones

Así las cosas, conviene recordar la importancia de consumir mucho líquido, evitar la exposición al sol y cuidar la piel. Y, quien pueda salir del departamento y de su casa (si no tiene una pileta ni aire acondicionado) para llegarse al río, correrá menos riesgos.

Teniendo en cuenta que el calor extremo genera pérdida de agua y de sales esenciales que afectan el buen funcionamiento del organismo, es importante tomar medidas para evitar un shock térmico, más conocido como golpe de calor.

Deberán prestar especial atención las mujeres embarazadas, bebés, niños, niñas y mayores de 65 años. También personas con enfermedades crónicas, respiratorias o cardíacas, como hipertensión arterial, obesidad y diabetes.

Otros factores importantes:

-No exponerse al sol entre las 10 y las 17 horas.

-Tomar mucho líquido, preferentemente agua.

-En el caso de los bebés, amamantarlos con mayor frecuencia. Si tienen más de 6 meses, ofrecerles agua fresca sin esperar que la pidan.

-Ingerir frutas y verduras, evitar comidas calóricas y abundantes.

-Usar gorro y vestir ropa clara y holgada.

-Cuidado de la piel.

-Actividad física en condiciones.

La piel

Sí, otro punto importante a tener en cuenta es el cuidado de la piel. Además de no exponerse en horas pico, se recomienda usar protector solar de alto espectro y repetir la aplicación después de sumergirse al agua o periódicamente luego de colocarlo.

En el caso de los niños, colocarles protector siempre, ya que la exposición solar en la infancia es la que representa más riesgo para el cáncer de piel en el futuro.

La actividad física

En cuanto a la actividad física, se recomienda:

Realizarla al aire libre antes de las 10 o después de las 19 horas. En caso de tener que hacerlo en otro horario, buscar espacios con sombra y buena circulación de aire.

También hidratarse con agua y/o bebidas deportivas o caseras a base de sales, antes, durante y después de la realización del ejercicio o deporte.

Otras sugerencias

-Evitar la exposición al sol.

-No comer en exceso, priorizar frutas y verduras.

-Evitar el consumo de grasas, azúcares, alcohol y cafeína, ya que contribuyen a la deshidratación.

-Usar vestimenta liviana, aireada y de colores claros.

-Controlar la cantidad, duración e intensidad de la actividad. Es fundamental no excederse en el esfuerzo.

Síntomas

Es importante, además, conocer e identificar los síntomas iniciales que pueden ocasionar un golpe de calor. Entre ellos se destacan: agotamiento, debilidad, pérdida de lucidez, confusión, dificultad para hablar, hipotensión, dolor de cabeza,  mareos, posibles desmayos, piel caliente y seca (por el cese de la sudoración), náuseas, vómitos, diarreas, pulso acelerado y taquicardia, entre otras.

Ante la presencia de alguna de estas señales del organismo, es importante interrumpir la actividad de inmediato; evitar la exposición al sol; hidratarse con agua o bebidas deportivas, ya que reponen sales y minerales; y refrescar el cuerpo, sobre todo en cuello, axilas e ingle. Siempre es recomendable llamar rápidamente al servicio de emergencia para una mejor intervención.